全中国体能最好的奶奶!这些高难动作虐得年轻人找不到北

摘要:北京时间20191112关于【全中国体能最好的奶奶!这些高难动作虐得年轻人找不到北】的具体情况和说明,让www.zyfccs.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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“再坚持,还有2分钟!”教练掐着表计算着时间。5分钟不间断地划船动作,让旁边的两名肌肉型男累得气喘吁吁、大汗淋漓,可再看一旁的崔阿姨还是显得身姿轻盈、十分轻松 。

划船800米,硬拉40公斤,抓举15公斤,螃蟹步10米,肩部俯卧撑15个,肩部引体向上15个……

崔阿姨在不同的器械和健身项目之间转换,体力一点儿也不输年轻人。

很快,到了她最拿手的项目——波比跳的时候。教练一声令下,崔阿姨和5名年轻人展开了一场比拼。伏地挺身、跳跃,再伏地挺身、跳跃……5名年轻人只坚持了30多个 ,就一个个败下阵来。可崔阿姨还在坚持,豆大的汗珠滴落在地上,呼吸节奏也明显加快了。

“51、52、53……崔妈妈加油!坚持住!”大伙儿都给崔阿姨鼓起劲来。随着音乐停止,比拼结束。5分钟的时间里,崔阿姨一连做了62个波比跳 。她喘着气,上衣全被汗水浸湿了,眼里透着完成目标后的满足。

“硬核大妈,太牛了!”“这劲头,哪看得出是60多岁的老太太!”崔阿姨强健的身体素质和超常的耐力,让在场的年轻人都自叹不如。

从忍受痛苦到收获健康

“您这个年纪怎么想到会来健身房锻炼呢?”记者的一句疑问,打开了崔阿姨的话匣子。

“谁说老太太只能坐在家看电视?健身可不是年轻人的专利!”

崔阿姨说,在走上健身之路以前,她和许多退休在家的老太太一样,没什么兴趣爱好,每天在家收拾屋子、织织毛衣。因患有腰椎间盘突出症 ,她时常感觉腰疼腿麻,就连下蹲都很费劲,也不愿意走出家门。

看到母亲这样的生活状态,崔阿姨的儿子李广杰就动员母亲跟着他一起去健身房锻炼。“拉倒吧!老太太哪能学那个。大夫让我静养,难不成你比大夫还神?”起初,崔阿姨对去健身这事儿有些排斥。可架不住儿子的“威逼利诱”,2017年12月,崔阿姨终于鼓足勇气,第一次走进了健身房。

刚开始,在年轻人扎堆的健身房里,崔阿姨躲在角落里,从最基础的波比跳和深蹲两个动作练起,从每次5组加到10组、20组、30组……一周训练下来,崔阿姨感觉浑身酸痛,疼得直流眼泪,“完了,得病了,这回得住院了。”

经过坚持不懈的锻炼,她的动作越来规范,各种器械操作起来也更得心应手,力量、耐力都逐步提高。

如今,崔阿姨举重能达到30公斤,硬拉能达到56公斤,5分钟最多可以做75个波比跳。

“这两年练下来,胳膊上的蝴蝶袖都练没了,腿上的肌肉都是紧绷绷的,连脖子上的皮肤都恢复弹力了。”在崔阿姨看来,健身带给她更大的收获是心态上的变化,“现在,68岁对我来说只是一个数字,我觉得越活越年轻,什么新鲜事物都想挑战一下。”

挑战教练资格证

如今,在CrossFit健身圈儿,提起崔阿姨,许多人都佩服不已。去年2月,在一场CrossFit全球公开赛上,崔阿姨以半个小时完成全流程8个动作的绝佳表现 ,赢得了亚洲区59岁以上年龄组的冠军。今年,她再度获得CrossFit比赛中国区60岁以上年龄组的冠军,也让她一举成为健身圈儿里的“红人”。

崔阿姨的一段健身视频也火了起来,点击率多达数十万,也感染和激励了不少想要尝试健身的老年人,其中就包括来自上海的67岁的张阿姨。她和崔阿姨有着相同的经历,也曾深受病痛折磨。在崔阿姨的激励下,她鼓起勇气走进健身房,开启了健身生涯,也收获了健康生活。

崔阿姨说——

其实很多老年人像她们当初那样抵触去健身房,并不是因为不爱锻炼,而是因为健身对老年人来说是一个陌生的新事物。他们不了解健身器械的使用方法,担心老年人的体能无法承受健身的强度,更害怕在锻炼中受伤。如果有了专业教练的指导,老年人是可以根据自己的身体情况,选择适合的有氧运动和力量训练的。所以,她打算考个健身教练资格证,带更多老年人一起玩儿。

老年人想要健身怎么办?

崔阿姨以身说法,她建议:

老年人在家健身可以从最基础的两个动作开始,一个是深蹲,一个是伏地起身,早、中、晚各做5组。在动作标准的基础上,深蹲能够纠正老年人膝关节过度负重的习惯问题。而伏地起身有点像每天早上起床的动作,可以增加老年人运动幅度。等老年人慢慢适应这样的运动幅度,感觉做起健身动作来不喘了,可以慢慢增加运动量,从早、中、晚各5组增加到各10组。随着心肺功能的提高,逐渐增加至每次15组、20组、30组……

“运动不在于多少,而在于坚持和不畏惧的态度,不能总是以‘我老了我不行’‘老年人受伤了不容易好’当借口不去运动。老年人健身的第一步是先要动起来,然后逐渐增加运动量,贵在坚持。 ”

崔阿姨提醒,如果老年人去健身房健身,不能盲目地使用健身器械,要在专业教练的指导和辅助下进行练习。“一些关节不好的老年人,可以先在泳池里做水中操。因为水的浮力能减轻负重,减小对关节的影响。”记者|褚英硕


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